De ultieme bowlgids

Scroll je door je feed en zie je de ene lekkere kom na de andere? Als je het zelf in de keuken probeert, werkt het gewoon niet? Dan zit je hier precies goed. Met onze nieuwste gids is het eenvoudig om de ultieme ontbijtkom te creëren. Je zult zien: als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je je moeilijk voorstellen dat je de dag op een andere manier zou beginnen. Voor de perfecte bowl heb je een mooie bowl, de juiste bodem en diverse toppings nodig. Natuurlijk is de notenbotermotregen een must. Naast dat bowls er zó leuk uitzien, smaken ze ook nog eens ontzettend lekker en zijn ze het perfecte powerontbijtje. Laten we gaan!

#1 De basis

Eerst moet je de basis van je bowl kiezen: pap, smoothie of overnight oats – wat wil je vandaag? We variëren altijd, afhankelijk van je humeur. Net als de papvariant zelf: met onze zeven originals in de kast wordt jouw ontbijt nooit saai.

Porridge Bowl: Je kent het wel: bij ons gaat er niets boven een kom vol écht lekkere pap. En met onze superlekkere varianten tovert u in een mum van tijd de perfecte basis voor uw bowl tevoorschijn. 1, 2, 3 – er zijn geen stappen meer nodig. Doe 50 g van uw favoriete 3Bears-variant en 150 ml vloeistof (bijvoorbeeld water of plantendrank - wat u het lekkerst vindt) in een pot. Breng het havermengsel nu kort aan de kook en laat het onder af en toe roeren op laag vuur ongeveer drie minuten indikken. Dat is het! Doe je pap in een kom en laat het even trekken. Voor meer bereidingstips kijk hier .

Overnight Oats Bowl: Je hoeft je overnight oats alleen maar ‘s ochtends uit de koelkast te halen en je kunt ze vrijwel meteen opeten. Oké, goed - pap kan ook in 3 minuten worden bereid - maar 's ochtends telt elke minuut, toch? Giet het gewoon in je favoriete kom, voeg toppings toe en je bent klaar. Voor het basisrecept meng je de avond ervoor 50 g van onze papvarianten met 100 ml vloeistof. Je koelkast doet de rest 's nachts. Meer informatie over nachtelijke haver vind je hier .

Smoothie Bowl: we zijn er dol op, samen met nachtelijke haver, vooral op warme zomerdagen. Bijna als een smoothie die je met een lepel kunt eten. Het is super voedzaam en zorgt ervoor dat je de dag kunt beginnen met een extra portie vitamines. Meng voor deze versie bevroren fruit naar keuze als basis voor uw vitaminerijke bowl. Onze favoriet: rijpe bananen schillen, in stukjes breken en invriezen in een diepvrieszak. Voeg vervolgens wat vloeistof (bijvoorbeeld haverdrank, kokoswater, sap) toe aan de krachtige blender. Een vuistregel is ongeveer 1 kopje bevroren fruit op ½ kopje vloeistof. Voor een extra portie vezels meng je 1-2 eetlepels pap door je smoothiebasis. Het geheel werkt prima met een stamper, die vaak wordt meegeleverd bij goede hogesnelheidsblenders. Voor de gezonde foodies onder jullie: Je kunt ook superfoodpoeder toevoegen zoals spirulina, chaga of ashwaganda of zelfs een beetje groene bladgroenten zoals boerenkool of spinazie. Superkrachten, daar komen we!

#2 Verwend met bowlkeuze

Zoals we allemaal weten, eet het oog met ons mee. Daarom is het kiezen van de juiste kom uiterst belangrijk. Hier hebben we een aantal varianten voor je die wij goed vinden.

Onze papkom is niet alleen tijdloos, maar ook enorm praktisch! De richtlijnen laten zien hoeveel pap en vloeistof je nodig hebt - zonder maatbekers etc. Zo staat niets de perfecte ontbijtkom in de weg. Met onze geliefdenset ben je goed uitgerust.

Wil je dat Bali-gevoel? Neem dan een kokosnootkom. Bij het ontbijt krijg je bijna het gevoel het ontbijt onder de palmbomen te lepelen. Ze zijn ook een duurzaam alternatief voor ander tropisch hout of plastic schalen.

Wij zijn ook grote fans van de ontbijtgranen van Motel a Miio. De één mooier dan de ander. Wij vinden vooral de Cordoama schaal met zijn heldere lijnen erg mooi. Kijk eens Ga hierheen voor inspiratie .

#3 Tip-top toppings

Je bent er bijna. Nu hoef je alleen nog maar de toppings te kiezen. Normaal gesproken is ‘less is more’. Maar als het om echt mooie kommen gaat, telt dat niet. Toppings zijn echte eyecatchers en bovendien voedzaam. Hier hebben we een lijst met onze favorieten voor je samengesteld.

Vers fruit: Hier gebruiken we graag wat er in het seizoen is. Ook lijkt het gaaf om het fruit – bijvoorbeeld een banaan – in plakjes te snijden en deze vervolgens uit te snijden met een sterrensteker.

Gedroogd fruit/bessen: Deze smaken lekker zoet en geven je bowl een mooi kleuraccent. Wij houden van dadels, gojibessen en moerbeien.

Cacaobonen of pure gehakte chocolade: waar zijn de chocoladeliefhebbers? Hier zorgen we ervoor dat er geen toegevoegde suikers in zitten, dat ze afkomstig zijn uit de biologische landbouw en het Fairtrade-keurmerk dragen.

Gepofte granen: Onze favorieten zijn amarant, boekweit of spelt; ze smaken heerlijk nootachtig.

Granola: Hier vinden we zelfgemaakte dingen het lekkerst . Granola’s uit de winkel bevatten vaak tonnen verwerkte suiker.

Kokosyoghurt, groentekwark en dergelijke: ze maken je bowl extra romig. Yoghurt en dergelijke zijn gefermenteerd en bevatten daarom probiotische micro-organismen. Ze bevorderen het darmwelzijn en zijn goed voor het immuunsysteem.

Bessencompote: Om dit te doen, verwarmt u eenvoudigweg een kopje bevroren bessen in een pan op middelhoog vuur, onder voortdurend roeren. Na een paar minuten is de compote klaar. Als je wilt, kun je een theelepel ahornsiroop toevoegen. Lekker en veel antioxidanten.

Kokosvlokken: Deze laten je bowl er helemaal tropisch uitzien. Pure vakantievibes!

Zaden: Dit zijn echte superfoods die boordevol belangrijke voedingsstoffen zitten. Het is het beste om ze in hun natuurlijke vorm te gebruiken. Hennep, lijnzaad en chia zijn ook geweldige bronnen van de allerbelangrijkste omega-vetzuren.

Noten: Ze bevatten veel meervoudig onverzadigde vetzuren, evenals magnesium, vitamine B en andere belangrijke vitamines. Ze zijn ook heerlijk. Kom maar op!

Specerijen: Ze zijn ontstekingsremmend en stimuleren de stofwisseling. Bovendien smaken ze absoluut heerlijk. Onze favorieten zijn kaneel, kardemom en kurkuma.

Eetbare bloemen: wil je de perfecte kom voor de gram? Bloemen zien er niet alleen prachtig uit in een vaas. Er zijn veel bloemen die ook eetbaar zijn. Onze favorieten zijn viooltjes, rozenblaadjes en goudsbloemen of korenbloemen.

Last but not least wat betreft toppings: deze combineren wij graag met onze originelen !

Fijne cacao: mango, cacaonibs, chiazaad, hazelnootboter, hennepzaad (gepeld)

Kaneelappel: appel, peer, amandelboter, walnoten, zonnebloempitten, natuurlijke yoghurt

Exotisch fruit: kiwi, mango, kokosvlokken, chiazaden, gedroogde abrikozen, cashewboter

Drie soorten bessen: amandelboter, hennepzaad, bessen, natuurlijke yoghurt, amandelen, gepofte amarant

Papaverbanaan: pindakaas, banaan, bosbessen, dadels, pompoenpitten, kokosnootvlokken

Crunchy klassieker: gesneden appel, granaatappel, gehakte noten, bessen, rozijnen, pompoenpitten

# 4 Het is motregentijd

De bekronende conclusie: niets is leuker dan aan het einde ahornsiroop, notenboter etc. over de kom te sprenkelen. Wij zijn dol op de biologische notenboter van Naughty Nuts . Absoluut heerlijk en zonder franjes. De buitengewoon ondeugende recepten maken jouw bowl perfect, geloof ons!

#5 Foto-uur

Dit is het perfecte moment om snel een foto te maken. Maar echt snel! Want het lekkerste bowlje ligt klaar om door jou opgelepeld te worden. En daar moet je geen tijd aan verspillen. Ook genieten wij het liefst bewust van onze ontbijtkommen. Daarom hebben we de mobiele telefoon na de momentopname opgeborgen. We kunnen een beetje rust brengen in ons anders vaak stressvolle leven van alledag, vooral als we eten.

Welkom bij de club van bowlprofessionals. Als jij samen met onze gids coole creaties hebt samengesteld, tag ons dan op @3bearsporridge! Wij zijn benieuwd naar uw droomschalen.